Упражнения для позвоночника с большим мячом

Спондилолистез поясничного и шейного отделов позвоночника: лечение, симптомы и степени

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Спондилолистез – патологическое изменение позвоночного столба, при котором позвонок, находящийся несколько выше, смещается по отношению к тому позвонку, который находится ниже. Чаще всего заболевание затрагивает поясничную область, но может выявляться и в других отделах позвоночного столба.

загрузка...

Содержание:

  • Причины и виды
  • Степени спондилолистеза
  • В чем отличия стабильного от нестабильного
  • Симптомы и последствия спондилолистеза
  • Диагностика
  • Лечение спондилолистеза поясничного, крестцового и шейного отделов
  • Гимнастика и упражнения

Сегодня врачи не могут связать спондилолистез с возрастными изменениями, отмечая, что работоспособные люди подвержены патологии в той же степени, что пожилые или дети. Заболевание также редко диагностируется в изолированной форме. В основном оно является добавочным при других патологиях позвоночного столба.

Причины и виды

Сегодня спондилолистез принято разделять на два основных вида. Это антеролистез и ретролистез. При антеролистезе наблюдается классическое смещение позвоночной кости вперед, и этот вид патологии встречается довольно часто. Ретролистез характеризуется смещением тела позвонка не кпереди, а кзади, и встречается гораздо реже, чем антеролистез.

Помимо вида смещения спондилолистез еще разделяют на несколько разновидностей в зависимости от причины развития патологии. Выделяются следующие виды:

  • диспластический тип сопровождает обычно врожденные нарушения структуры позвоночника, при которых может, например, наблюдаться незаращение душек позвоночных тел, недостаточное развитие позвоночных дужек (гипоплазия), недостаточное развитие отростков позвоночного тела, при этом патологию можно диагностировать еще в детском возрасте, а по мере роста ребенка она только прогрессирует;
  • истмический тип, который обычно сопровождает уже сросшийся перелом позвоночных дужек, особенно часто этот тип патологии отмечается у разных спортсменов, вынужденных переносить высокие нагрузки, но может диагностироваться и у пациентов, склонных к гиподинамии (недостаточность движения);
  • дегенеративный тип характерен для пожилых людей и возникает, как следствие артроза, поражающего суставы позвоночного столба, в основном диагностируется случайно, если пациент обращается по поводу увеличения анатомических изгибов позвоночников;
  • травматический тип диагностируется в тех случаях, когда спондилолистез развился из-за перелома отростков позвоночного тела или повреждения суставной дуги;
  •  патологический тип можно назвать вторичным, в этом случае кость позвонка деформируется из-за воздействия, например, опухолевого новообразования.

Степени спондилолистеза

В рентгенографии используются две классификации, позволяющие определить степень спондилолистеза. Первая из них – классификация Мейердинга, в которой учитывается степень смещения верхнего позвонка по отношению к тому, что находится ниже. Классификация включает в себя четыре степени.

Степень Сила смещения
I Менее ¼
II Менее ½
II Менее ¾
IV Более ¾

Коль и Юнге, занимающиеся изучением патологии, считают, что можно выделить в этой классификации дополнительную, V степень смещения, которую называют спондилоптозом. При этом смещение будет абсолютным.

Второй вариант классификации представили Беленький и Митбрейт. Они опираются на угол, который можно получить, если провести линию между ближайшими к поврежденному позвонками, и дополнительную вертикальную линию. Эта классификация предполагает разделение на 5 степеней.

Степень Образуемый угол в градусах
1 От 46 до 60
2 От 61 до 75
3 От 76 до 90
4 От 91 до 105
5 От 106 и больше

 

В чем отличия стабильного от нестабильного

Еще одна классификация спондилолистеза предполагает разделение патологии на стабильный и нестабильный тип.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стабильный спондилолистез характеризуется отсутствием изменений в положении тел позвонков независимо от того, в каком положении находится тело человека. Нестабильный тип заболевания, в свою очередь, характеризуется тем, что тела одного или нескольких позвонков меняют свое положение в пространстве в зависимости от того, какую позу принимает человек.

Стоит иметь в виду, что нестабильный тип патологии считается опасным для человеческой жизни. Это повреждение, которое в основном развивается в результате перенесенной травмы и, естественно, пациенту в этом случае необходима срочная медицинская помощь.

Нестабильный спондилолистез купируют при помощи хирургических методик. Если своевременно не оказать такому больному медицинскую помощь, у него может необратимо повредиться спинной мозг.

Симптомы и последствия спондилолистеза

Спондилолистез – заболевание, клиническая картина которого может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, а также стадии патологии. В некоторых случаях неправильное строение позвоночника обнаруживается случайно, в течение длительного времени ничем себя не проявляя.

Из жалоб на первый план выходит болевой симптом. Взрослые люди, в зависимости от уровня поражения, будут жаловаться на боли в области крестца и поясницы. При этом боли могут иррадиировать в область бедер, голеностопных суставов, стоп. Дети же скорее расскажут врачу о том, что у них есть боли в ногах.

Помимо боли стоит обратить внимание на следующие симптомы, которые могут говорить о наличии патологии:

  • боль может появляться при движениях в позвоночнике, а также иррадиировать в ноги при ходьбе и усиливаться, если проводить пальпацию отростков тел позвонков;
  • при осмотре врач сможет увидеть «симптом порога», который характеризуется образованием лишнего кифоза в той области, где есть смещение костей позвоночника;
  • при напряжении мышц можно отметить, что позвоночник искривляется сильнее, чем должен;
  • осмотр может показать, что туловище человека стало более коротким, будто просело внутрь таза, а конечности при этом, напротив, увеличились в длине;
  • в области поясницы образуются кожные складки, уходящие на живот;
  • меняется походка, при наблюдении можно заметить, что больной устанавливает ноги на прямую линию и сгибает их в тазобедренных и коленных суставах.

Спондилолистез не был бы так опасен, если бы из-за него не происходило повреждения спинного мозга. В зависимости от уровня повреждения можно ожидать разных последствий, начиная от приступов головных болей и потерь сознания, если смещение образуется где-то в шейном отделе, и заканчивая дисфункцией тазовых органов, если поражается область поясницы и ниже.

Диагностика

Диагностика спондилолистеза обычно не представляет значительного труда. Врач обязан опросить больного, а также провести осмотр. Предварительный диагноз можно поставить на основании этих двух методов диагностики.

В качестве подтверждения обязательно используют рентгеновские снимки. Их выполняют в двух проекциях, что помогает лучше понять степень смещения и оценить, насколько поражены окружающие органы и ткани.

В большинстве случаев рентгенография отвечает на все вопросы диагностического поиска. Если врач считает, что ему недостаточно данных для постановки диагноза или он подозревает дополнительные повреждения, то могут использоваться методики КТ и МРТ.

Лечение спондилолистеза поясничного, крестцового и шейного отделов

Спондилолистез – заболевание, которое лечится как консервативным, так и оперативным методом. Выбор методики производится в зависимости от выраженности симптоматики и стадии заболевания.

Поясничный отдел

Спондилолистез в области поясничного отдела – наиболее частый вариант патологии. Эту патологии в основном подвергают консервативному лечению. Человеку рекомендуются специальные ортопедические приспособления, занятия ЛФК, а также медикаменты. Хирургическое вмешательство на позвоночнике в случае поясничной патологии проводится не более чем в 5% случаев.

Когда заболевание уже диагностировано, пациенту рекомендуется ограничить двигательный режим. В первую очередь ограничивают перенос тяжестей, разгибательные и сгибательные движения и резкие повороты корпуса. Обязательно используют медикаментозную терапию, чтобы купировать симптомы патологии. Применяются следующие лекарства:

  • противовоспалительные средства нестероидного типа, позволяющие бороться с болями, отечностью, воспалительной реакцией;
  • миорелаксанты, позволяющие устранить спазм мышечных структур, возникающий в области повреждения;
  • хондропротекторы, которые в значительной степени тормозят дегенеративные изменения в тканях позвонков.

В ряде случаев, если боли выражены очень сильно, применяются сильные нейролептики и опиоидные препараты, но необходимость в них возникает редко.

Крестцовый отдел

Спондилолистез в крестцовом отделе также редко подвергается лечению оперативного типа. Врачи предпочитают использовать методы консервативной терапии, которые сходны с теми, что используются для помощи больным, у которых отмечается патология поясничного отдела.

Лечение начинается с ограничения подвижности. Затем, в зависимости от выраженности симптомов, больному выписывается медикаментозная терапия, направленная на купирование мышечного спазма и устранение болевого синдрома.

В качестве дополнительного лечения врачи могут назначать, например, витаминные и минеральные комплексы. Широко используются препараты, улучшающие питание тканей и микроциркуляцию. Если боль со спазмом выражена очень сильно, врач может назначить пациенту антидепрессанты, которые помогут снять спазм, так как способны оказывать дополнительное расслабляющее действие на мышцы.

Шейный отдел

Поражение спондилолистезом шейного отдела позвоночника обычно расценивается врачами, как наиболее опасное. Это связано с тем, что при пережатии спинного мозга на таком высоком уровне возможно развитие полного паралича.

Врачи, несмотря на опасность, предпочитают и в этом случае избегать хирургического вмешательства, если симптомы патологии выражены не слишком значительно. Это связано с тем, что операция на позвоночном столбе сопряжена со многими рисками, которые необходимо учитывать.

Лечение пациентов со спондилолистезом шеи начинают, как и в других случаях, с ограничения подвижности в поврежденной области. Дополнительно используют стандартный набор медикаментов для купирования симптомов.

Значительным отличием от классического лечения других форм спондилолистеза является использование кортизола. Кортизол  применяется в тех случаях, когда пациенты жалуются на онемение рук. Кортизол, вводимый эпидурально, быстро купирует отечность и воспалительный процесс, возвращая рукам нормальную чувствительность и подвижность.

Из всех хирургических методик предпочтение, независимо от пораженного отдела позвоночника, отдается ламинэктомии. Хоть операция часто показывает хорошие результаты, но ее предпочитают не использовать, так как восстановительный период представляет сложности, а риск осложнений очень велик.

Гимнастика и упражнения

Гимнастика и ЛФК являются обязательными элементами лечения этого заболевания. Важно знать, что эти методики используются только в том случае, если пациент не страдает от острой формы заболевания. В острый период нагрузка противопоказана.

Упражнения в каждом отдельном случае выбирает врач. Так, например, для шеи может подойти следующий комплекс:

  • делаются медленные, нерезкие наклоны головы влево и вправо;
  • также медленно, без резких движений выполняются повороты головы из стороны в сторону;
  • выполняются медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Все упражнения должны выполняться медленно, без спешки и резких движений в поврежденных областях.

При повреждении крестца или поясницы правила выполнения упражнений аналогичны. Врач, в зависимости от тяжести заболевания может добавить упражнения с мячом, если состояние пациента это позволяет. Например, может применяться следующий комплекс:

  • мяч устанавливается под поясницей, пациент лежит на нем, медленно и аккуратно перекатывая его по спине вперед-назад;
  • в положении лежа на спине, мяч зажимается между колен, затем пациент пытается свести ноги, а мяч выступает, как противодействующая сила;
  • упражнение выполняется без мяча и называется «рыбка», пациент ложится на живот, вытягивает руки и ноги и старается приподнять их над полом, прогибаясь в спине;
  • пациент, расположившись на боку, выполняет подъем одной ноги на максимальную возможную для него высоту, а затем повторяет упражнение на другом боку;
  • пациент садится на стул так, чтобы спина и спинка плотно соприкасались, а затем выполняет подъему каждой ноги по очереди настолько высоко, насколько может;
  • можно ходить по комнате на четвереньках, прогибая через равные промежутки времени спину (чем сильнее получается изгиб в спине, тем лучше).

Комплекс упражнений может изменяться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Если пациенту сложно или больно выполнять то или иное упражнение, об этом необходимо обязательно сообщить специалисту.

Спондилолистез – патология, которая в течение длительного времени не дает о себе знать. Появление симптомов болезни говорит о ее запущенности, а также о том, что возникла угроза повреждения спинного мозга. Лучение в этом случае рекомендуется начать как можно раньше.

Кроме традиционного лечения суставов медикаментами и физиотерапией, существует метод, который взят на вооружение не только врачами, но и спортсменами – упражнения с гимнастическим мячом. Мяч не простой, а довольно внушительных размеров – от 45 до 95 см в диаметре. В 50-х годах 20 века с его помощью лечили в основном паралич. В 70-х годах его взяли на вооружение физиотерапевты, а в 90-х он прочно вошел в практику фитнес-центров. Изобретен был в Швейцарии, а широкое распространение получил благодаря американским врачам. Сейчас он называется фитболом.

Как выбрать?

FOTO-218

В настоящее время известно несколько модификаций надувного мяча или шара. Он может быть с резиновыми ручками и без них. Разных цветов и поверхностей. Гладкий мяч универсален и подходит для всех. Резиновые шипы на поверхности шара добавляют массажный эффект, снимают напряжение мышц и благотворно воздействуют на кожу.

Размерный ряд варьируется в зависимости от роста человека. При выборе нужно от своего роста отнять 100, и получится удобный диаметр для эффективных занятий с фитболом. Но даже при росте 163 см многие берут на занятия шар с диаметром 75 см. Этот размер считается самым комфортным.

Чтобы упражнение с большим мячом было безопасным, нужно убедиться в наличии специальной аббревиатуры ABS (система антивзрыва). Если мяч вдруг проколется, он просто медленно сдуется и предотвратит травмы.

Занятия с фитболом доступны всем. Стоимость такого тренажера невелика, а пользу для физического и эмоционального здоровья трудно переоценить. Комплекс упражнений с мячом легко освоить. Сначала можно получить несколько занятий в спортивном зале, запомнить основные движения, а затем заниматься самостоятельно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основные рекомендации, которые дают врачи для занятий фитболом, основаны на регулярности и правильности выполнения. Не стоит перенапрягаться или делать большие перерывы между занятиями.

Свойства

0_91c37_191f82b4_XL_Fotor

Упражнения с мячом корректируют осанку, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы пресса. На нем очень любят заниматься дети. Занятия фитболом развивают координацию движений, ловкость, вестибулярный аппарат. Но как выяснилось, этот большой эластичный шар может стать еще и частью терапии при:

  • Травмах (в том числе позвоночника).
  • Заболеваниях суставов.
  • Нарушениях ЦНС.

Правильно выполняя каждое упражнение с большим мячом, можно добиться хороших результатов лечения. Например, улучшить кровообращение, повысить эластичность всех мышц, не перегружая при этом нижние конечности. Это важно при болезненных ощущениях в голеностопе и коленях.

Очень полезны занятия на шаре для стабилизации мышечного корсета позвоночника. На занятии работают все мышцы, поддерживающие его. Они формируют правильную осанку и способствуют красивой походке. Активно работают и пресс, и спина.

При выполнении гимнастических упражнений задействуются практически все мышцы, именно поэтому этот мяч так полезен при проблемах спины.

Упражнения и разминка

557773

Перед тренировкой нужно обязательно разогреться, размяться. Стоя прямо, глубоко вздохнуть. Поднять руки вверх через стороны, потянуться вверх. Опустить на выдохе. Сделать несколько круговых движений руками, легкие наклоны, вращения тазом, махи ногами. Разминку можно проводить с шаром в руках.

Лишь после выполнения разминочного комплекса можно перейти к основной тренировке.

Круговая тренировка

Один из комплексов называется круговая тренировка. Если сделать все упражнения по порядку, в том количестве, что указано, получится 1 круг. После небольшого отдыха можно начать второй круг. Между упражнениями делать перерыв, только если необходимо. Техника выполнения:

  1. Подъем таза. Работают не только мышцы пресса, но и поясницы, ягодиц и ног. Нужно лечь на спину. Положить стопы на шар. Постепенно поднимая таз, медленно ногами подкатывать шар к себе. Максимально подняв таз, задержаться так несколько секунд, и затем вернуться в начальное положение. Можно помогать себе руками. Выполнять желательно 10 раз.
  2. Наклоны. Лечь на спину. Шар держать между ног. Поднять ноги, удерживая фитбол. Наклонять ноги по очереди вправо и влево (плечи остаются на полу). Можно помогать себе руками. Сделать 12 раз.
  3. Скручивание лежа. Обе ноги запрокинуть на шар и зажать его сверху. Руки под голову. Подтягивать колени к животу, удерживая мяч согнутыми коленями. Живот нужно втягивать и напрягать. Данное упражнение – отличная нагрузка для пресса. Сделать 12 повторов.
  4. Отжимания. Принять положение как для отжимания от пола. Но при этом ноги передней поверхностью бедер лежат на мяче, а руки прямые. 10 отжиманий от пола.
  5. Отжимания сидя. Прорабатываются трицепсы. Присесть на край мяча, опираясь сзади руками о мяч. Медленно приседать и подниматься в исходную позицию. Это сложное упражнение с гладким мячом требует аккуратности. Его лучше прислонить к стене, чтобы он не откатился. 12 повторений.
  6. Поднимание ног. Работает на ягодицы и мышцы ног. Начальное положение – лицом вниз, руки вытянуты и упираются ладонями в пол, а ноги лежат лодыжками на мяче. Осторожно поднимать по очереди ноги максимально вверх. 15 раз каждой ногой.
  7. Скручивание лежа спиной на шаре. Скрестить на груди руки. Медленно подниматься до принятия положения сидя. Руки также держать на груди. Поднимаясь, нужно слегка откатываться на мяче назад, чтобы не упасть на пол. 10 повторений.

Упражнения этого простого комплекса позволяют укреплять всё тело. Задействованы основные мышцы пресса, таза, спины, ягодиц, рук и ног. Эти мышцы важны для поддержания правильной формы скелета.

Скручивания для пресса

54564

Каждое такое упражнение, выполняемое с мячом для фитнеса, очень полезно для пресса. Простые и одновременно результативные упражнения дают возможность держать фигуру в норме, а мышцы в тонусе. Техника выполнения:

  1. Перекаты. Занять положение как для отжимания от пола. Руки прямые упираются ладонями в пол. Ноги лодыжками на мяч. Осторожно передвигаться на мяче назад, шагая руками. Шар должен постепенно оказаться под животом. Но ноги стараться не опускать, их нужно держать прямыми. Затем вернуться в исходную позицию, шагая руками вперед. Важно держать равновесие. Количество – на свое усмотрение, до легкой усталости.
  2. Скручивания, сидя на мяче. Выпрямить спину. Ноги небольшими шажками идут вперед. Опуститься по мячу вперед, лопатки должны лечь на мяч. Руки на протяжении всего времени должны быть только за головой. Таким образом можно качать мышцы пресса. Сделать 20 повторений.
  3. Скручивания в повороте. Работают косые мышцы. Лечь лопатками на мяч. Стопы ровно стоят на полу, колени согнуты. Развести широко в стороны руки. Сделать поворот всего корпуса сначала вправо, соединяя руки. Вернуться в начальное положение. Затем сделать поворот влево. Повторить 15 раз.
  4. Скручивания, подняв ноги. Лечь опять на спину. Закинуть ноги на фитбол. Возможны два варианта – с прямыми или же согнутыми ногами. Работают разные мышцы, поэтому желательно делать оба. Упереться ногами сверху в мяч, руки под голову. Втянув живот, начать активно качать пресс (делать скручивания).
  5. Гиперэкстензия для тренировки поясничного отдела. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Руки сомкнуть на затылке. Пальцы ног должны упираться в пол. Тело вытянуто в линию. Первое движение – сделать наклон корпуса вперед вниз. Второе движение – поднять тело максимально назад вверх. Третье движение – вернуться в одну линию. На три счета сделать за один подход 10 раз. Можно повторить 2–3 подхода.

Упражнений с мячом много. Каждое решает определенные задачи. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно просто обратиться к врачу ЛФК или фитнес-инструктору – они составят необходимый комплекс упражнений.

Для позвоночника

Этот комплекс предназначен для увеличения гибкости и выравнивания позвоночника, укрепления мышц спины и профилактики искривления. Упражнения с фитболом снимают напряжение спины, укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов. Техника выполнения:

  1. Подвижные тазобедренные суставы. Сесть на мяч. Спина ровная. Покататься вперед-назад и в стороны. Делать бедрами большие круги в разные стороны, а затем мягко попрыгать вместе с фитболом. Делать 5–7 минут.
  2. Стабилизация. Сидя прямо, развести руки. Левую ногу поднять и удерживая равновесие правой ногой, попрыгать несколько раз на мяче. Не опуская ногу, покататься влево-вправо. Поменять ногу и повторить 10 раз.
  3. Тренировка разгибателей позвоночника. Лечь животом на мяч. Руки вытянуть на уровне груди. Прямыми ногами упереться в стену. На вдохе поднять грудную клетку и раскрыться. Руки при этом развести назад, сжимая лопатки. На выдохе не спеша опуститься и руки перед собой. Ноги остаются прямыми. За один подход 10 повторений.
  4. Выравнивание. Присесть на корточки, руки на мяче. На выдохе откатывать фитбол от себя, вытягиваясь за ним. Позвоночник выпрямить насколько возможно. На вдохе вернуться в начальную позицию. Повторять 7–10 раз.
  5. Боковая вытяжка. Сесть на мяч. Наклоняться влево, вытягивая над головой вытянутую правую руку. Затем наклоняться вправо, вытягивая левую руку. Важно максимально растягивать боковые мышцы. По 10 наклонов в каждую сторону.

Относительно позвоночника, многие упражнения с фитболом используют для:

  • Восстановления после травм.
  • Физиотерапии.
  • Стабилизации мышц.
  • Разгрузки позвоночного столба у беременных.
  • Профилактики патологий позвоночника.

Один из приемов простейшей тренировки – использовать мяч как спинку стула. Нестабильность его положения не позволяет спине расслабиться, а, наоборот, заставляет постоянно работать. Таким образом тренируются мышцы пресса, всей нижней части спины, а также таза. В обязательном порядке работают мышцы бедер.

Для закрепления стойкого эффекта достаточно трижды в неделю посещать занятия. Оптимальное время тренировки на шаре 30–40 минут. Приветствуются разные методики.

Занятия с фитболом должны приносить удовольствие, и поэтому разнообразие не помешает. Тем более что с каждым разом уровень физической подготовки повышается.

Большой гимнастический мяч, или фитбол, признан одним из лучших и наиболее безопасных спортивных снарядов для различных лечебных и оздоровительных занятий. Его используют при заболеваниях спины, грыже позвоночника, остеохондрозе шеи, а также для похудения и борьбы против целлюлита. Существует даже комплекс для укрепления здоровья ребёнка грудного возраста. Важно лишь правильно подобрать упражнения с мячом, и сделать это лучше с помощью специалиста.

Готовимся к тренировкам

Некоторые знания вам обязательно понадобятся. Выбрать нужный снаряд для себя можно с помощью специалиста, или применив знания: диаметр спортивного шара должен равняться вашему росту минус 100 см. Учитываем также специфику будущих занятий.

Его используют при заболеваниях спины

 Учитываем специфику будущих занятий

Фитбол для борьбы с остеохондрозом

Если спортивный снаряд нужен для похудения, борьбы против остеохондроза или грыжи позвоночника, специалист может посоветовать фитбол с пупырышками или шипами, для уменьшения целлюлита — мяч с шероховатой поверхностью. Кроме того, для занятий с детьми и беременными выпускаются шары с двумя ручками в качестве дополнительных мер предосторожности.

Специалисты также советуют обращать внимание на цвет спортивного шара. Так, по их мнению, оранжевый или красный увеличит вашу энергию и будет способствовать мотивации, а зелёный и голубой — избавят от стресса и успокоят нервы, поэтому, выбирая фитбол, можно отдать предпочтение одному из этих цветов. Однако для эффекта по максимуму рекомендуетсятренироваться 2-4 раза в неделю, и каждая тренировка должна длиться от 30 минут до 1 часа.

Начинать лучше с простых упражнений. Садимся на спортивный шар прямо, не прогибаясь, и так держимся в течение нескольких секунд, и это будет залогом укрепления стабилизирующих мышц.

Все упражнения делаем без резких движений и рывков, и особенно важно придерживаться этого правила при грыже позвоночника. Упражнения на фитбСпециалисты также советуют обращать внимание на цвет спортивного шараолеЕсли все движения делать правильно, то постепенно тренировки дадут:

  • укрепление спины;
  • улучшение состояния сердца и сосудов;
  • нормализацию обменных процессов и работы ЖКТ;
  • выносливость вестибулярного аппарата;
  • появление красивой осанки и оптимальных параметров фигуры.

Против остеохондроза шейного и другого отдела

Тренировки с использованием гимнастического шара чрезвычайно полезны людям, занятым сидячей работой, офисным сотрудникам, а также всем, кто намерен бороться против остеохондроза. В профилактический комплекс рекомендуется включить проработку всех мышц в области шеи, и здесь для многих будет открытием, что делать это можно разными мячами, но вначале обращаемся к спортивному шару и выполним простые движения.

Садимся на фитбол, расслабляем плечи, делаем выдох и поворачиваем голову вправо, а на вдохе возвращаемся. Опять делаем выдох и поворачиваем голову влево, и снова всё повторяем. Потом, сидя на этом же гимнастическом снаряде, руки фиксируем на бёдрах, а подбородок прижимаем к груди. Затем плавно поворачиваем голову влево до ощущения лёгкого натяжения мышц, задерживаемся на 10 секунд и повторяем движение в другую сторону.Упражнения помогут добиться улучшения осанки

Для того чтобы проработать мышцы шеи, можно воспользоваться несколькими мячами. Садимся на фитбол, берём по маленькому шарику и согнутые в локтях руки с шариками заводим за голову. Теперь на выдохе нужно разогнуть руки, но локти при этом должны оставаться неподвижными и быть параллельно полу, задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся. Во время этого упражнения задействованы шейные мышцы и прорабатываются плечи.

Следующее упражнение поможет добиться улучшения осанки, поскольку будут прорабатываться мышцы шеи и спины. Садимся на фитбол, руки фиксируем на бёдрах, спину держим прямо, с выдохом прижимаем подбородок у груди, затем делаем вдох и отводим голову назад. В таком положении задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся.

Мышцы шеи и плеча можно размять также малым мячом. Ставим его на плечи и начинаем катать, пока не «отзовётся» болевая точка. Затем тянемся головой в противоположную сторону, а мячиком давим на болевую точку. Такие манипуляции делаем несколько раз.

Укрепляем здоровье позвоночника

Известно, что вдоль позвоночника расположены проекции всех внутренних органов, поэтому заболевание одного из них приводит к появлению неприятных ощущений в области спины, а нарушение эластичности позвонков нередко отзывается внутренними проблемами. Установить здоровое равновесие поможет комплекс тренировок с большим массажным мячом, разработанный специально для спины и для позвоночника, от его верхнего отдела до нижнего. Для начала можно лечь животом на фитбол, упереться руками в пол и перекатываться вперёд и обратно. После этого выполняем перекатывания лёжа на спине, и при таких движениях параллельно задействуются мышцы пресса.Укрепляем здоровье позвоночника

После проведения подготовки можно приступать к выполнению более сложных упражнений для укрепления позвоночника. Ложимся на фитбол животом и грудью, руками опираемся на пол, а прямые ноги поднимаем выше уровня тела, и при этом будет прорабатываться мускулатура спины, мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер. Если нужно мышцы спины тренировать более серьёзно, в этом упражнении можно руками обхватить спортивный шар.

В комплекс для укрепления позвоночника можно включить следующие движения в положении лёжа на спортивном снаряде. Теперь на шаре фиксируем живот и таз, носки при этом упираются в пол. Нужно поднимать голову и верхнюю часть туловища, руки разводить в стороны, а во время опускания тела на шар соединяем их. Такие движения хорошо укрепят мышцы и спины, и пресса, а также дадут эффект похудения в области талии.

Необходимо уделить внимание выравниванию позвоночника. Для этого садимся на пятки, а руками опираемся на фитбол и на выдохе откатываем его, максимально вытягиваясь всем телом. На вдохе двигаемся в исходное положение, и всё повторяем несколько раз.

Очень полезна растяжка мышц спины, и чтобы получить нужный эффект, садимся на гимнастический шар, округляем спину и обхватываем себя под коленями. Теперь областью лопаток тянемся вверх, а затем расслабляем мышцы шеи, плеч и вдоль всего позвоночника. Делаем выдох и мягко наклоняем корпус, не напрягаясь, замираем на 30 секунд и снова всё повторяем, но с каждым разом наклоняемся ниже.Очень полезна растяжка мышц спины

Несколько упражнений для похудения

Занятия с массажным шаром, или фитболом, полезно включить в комплекс физических нагрузок для улучшения обмена веществ и нормализации веса. Непосредственно тренировку для похудения нужно проводить после разминки и растяжения позвоночника. Итак, ложимся на спину, большой спортивный шар зажимаем между ног под коленями. Руки держим за головой и поднимаем ноги вверх и в сторону. В это время будем ощущать, как напряглись мышцы брюшного пресса.

Теперь переходим к другим движениям, направленным на укрепление пресса и уменьшение объёмов тела. Лёжа на спине, обхватываем гимнастический шар ногами и поднимаем их вертикально вверх, а затем наклоняем вправо, и всё повторяем на другую сторону. При этом стараемся не выронить мяч и не оторвать плечи от пола. Если эти упражнения выполнять по 10-14 раз в течение каждой тренировки, можно хорошо укрепить мышцы пресса и добиться похудения в области живота и бёдер.

Чтобы добиться похудения и проработать мышцы пресса, достичь это можно с помощью ещё одного упражнения на гимнастическом шаре.

Ложимся на спортивный снаряд, ноги ставим на пол, руки перекрещиваем на груди, а затем нужно немного откатиться и поднять верхнюю часть тела. Во время тренировки будет ощущаться напряжение в мышцах пресса, а для похудения и тонкой талии нужно выполнить не менее 9 повторов.Фитнес-тренировка для укрепления пресса

Очень эффективным для похудения признано следующее упражнение. Ложимся на пол, руки должны лежать вдоль туловища, ладонями к полу, ноги прямые, а икры и пятки фиксируем на верху большого шара. Нужно поднять таз, бёдра и поясницу так, чтобы тело опиралось на лопатки и пятки, задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся.

Фитнес-тренировка для укрепления пресса включает в себя и занятия с малым или медицинским мячом, но проводятся они с использованием гимнастического шара. Садимся на шар, берём в руки медицинский мяч, руки с ним опускаем и отводим в стороны, а затем поднимаем его медленно вверх по диагонали, задерживаемся и возвращаемся. Такие движения дают возможность хорошо проработать и мышцы пресса, и боковой отдел. При этом задействованы мышцы всего корпуса, что способствует улучшению осанки.

Гимнастика для детей

Разрабатывать мышцы и позвоночник можно в любом возрасте, и для этого имеются соответствующие комплексы занятий. Существуют и упражнения с мячом для детей, причём, заниматься можно даже с малышами до 1 года. Некоторые из приёмов помогают уменьшить колики в животике ребёнка. Так, застелив фитбол чистой пелёнкой, рекомендуется положить малыша на животик и, придерживая за спинку, плавно покачивать. В другом случае выполняем то же самое, но малыша укладываем на спинку и придерживаем за животик.Во время занятия можно, положив ребёнка на гимнастический шар

Во время занятия можно, положив ребёнка на гимнастический шар, покачивать из стороны в сторону и по кругу. Такая тренировка полезна для развития вестибулярного аппарата и мышц. Положив малыша на спинку, выполняем движения ручками и ножками вначале вверх-вниз, а затем в стороны и вправо-влево. Важно поощрять попытки малыша опереться руками на шар и поднять головку.

Когда ребёнок становится старше, для него нужны другие упражнения, и лучше, чтобы взрослые показывали пример. Садимся на пол, вытягиваем ноги, берём в руки шар и укладываем его на бедро ближе к животу. Теперь, оставляя ноги прямыми, прокатываем шар двумя руками до ступней и обратно и возвращаемся. Находясь в исходном положении, делаем вдох, а наклоняясь, выдох.

Как видим, спортивный шар применяется при физических нагрузках для похудения, помогает укрепить мышцы пресса, сделать красивой и здоровой спину. Он практически незаменим для укрепления здоровья в любом возрасте.

2016-05-30

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.